Per far "andar giu'" la pancia.

[castelli]

Allora, mia mamma ha deciso di mettermi a dieta piuttosto stretta perche' dice che ho il pancione (piu' o meno una pancia di 7 mesi!).
Mi sono quindi iscritto in palestra, con una voooglia...!!?!!
Qualcuno di voi sa dirmi con certezza che esercizi vanno fatti per far scendere la pancia in fretta?
Mica perche' ci tengo alla mia silouette, ma perche' cosi' posso riprendere a mangiare, che mi piace tanto!:food:

 

[quadricromia]

uhm, mi sa che ti dice 'zozza' perchè per far andar giù la pancia si deve sudare, tipo corsa, bici, lavoro aerobico.... gli addominali arrivano poi... secondo me, magari altri hanno suggerimenti migliori.

p.s. parlo così perchè io sto all'attività sportiva che fa sudare come un vegetariano sta alla carne!

 

[margot]

dunque...ti parlo per esperienza personale...adolescente florida...ragazza "morbida"...ora sono (a quanto dicono) una quarantenne in forma...il segreto sono le scale...scalini,scalini,scalini...

 

[Hélène]

In palestra, se vuoi dimagrire, devi fare prevalentemente movimento aerobico, quindi non pesi...Per esempio sono ottimi l'aerobica, correre sul tapis roulant, lo spinning-bike.
Ho fatto quest'ultimo per parecchi anni e devo dire che è ottimo e dà risultati velocemente. Però è stancante (ma alla fine sei soddisfatto). Se ti piace la musica in fondo passa in fretta.

Anche passeggiare a passo veloce può essere molto utile. Prendere una volta in meno la macchina e andare a piedi. Oppure andare in bici. Tra l'altro adesso siamo nella stagione ideale!

Però ci tengo a precisare queste cose:

- se sei sovrappeso devi pensare a dimagrire non soltanto per l'aspetto fisico, ma soprattutto per la tua salute. E per questo è molto importante non pensare di fare una dieta, ma imparare ad avere un nuovo stile di vita, da mantere poi sempre.
Non c'è niente di peggio di perdere dei kg e poi riprenderli. Si instaurano delle dinamiche dalle quali diventa difficile uscire.
Se veramente vuoi dimagrire devi essere tu ad esserne consapevole. Poi devi andare da un professionista, un dietologo, che ti segua e ti insegni soprattutto a mangiare in una maniera diversa.

Tieni presente che ci sono tante cose buone e leggere che si possono mangiare! Basta mangiare tante verdure e cuocere i cibi per esempio alla piastra, al forno, al cartoccio, al vapore, al microonde...:Saluto:

 

[scardan123]

Allora collega lardoso ciccione, siamo in due. Io no palestra ma scavare buchi nella terra, comunque per calare (io ho perso 15 chili ma ancora ne ho tanti da perdere!):

• niente alcool nemmeno un po' di vino a cena
• pochissimi cibi tipo burro e cioccolata etc, sarebbe zero ma proprio zero zero io non ci riesco
• un mix equilibrato di proteine e carboidrati, senza esagerare e contando quante kcal consumi al giorno: ogni 7mila kcal che risparmi è un chilo che perdi.Non tutte le calorie sono uguali comunque: un conto è 100 kcal perchè mangi 40gr di tonno, un conto sono 100 kcl perché mangi un dado di cioccolata :squint:
• colazione abbondante e cena leggerissima
• tanta tanta verdura, che riempie la pancia ma non ingrassa
• prendere un ritmo, un'abitudine, senza inutili (o dannosi) sacrifici una tantum
• piccola merenda, che insegna al corpo a non fare scorte

La corsa asciuga molto; per me non va molto bene, quindi cammino a passo rapido.
Ricorda poi che non si cala sempre a ritmo uguale ma ci sono periodi in cui cali piu e altri in cui non cali niente anche se continui sempre la stessa routine, è il corpo che ha il suo ritmo.

CORSA e FLESSIONI e immagina uno che ti ural contro che sei un grasso maiale, un porco, un mostro di lardo!
Guardati Fat Fighters di little britain e capisci cosa intendo..


http://www.youtube.com/watch?v=0VNudEqI4cw&feature=related

.

 

[Piera58]

Devi imparare a pesarti bene, io faccio così

 

[margot]

Pieraaaaaaaaa!

 

[capirex]

Concordo con quello che hanno detto, ma cmq per prima cosa ci vuole un dietologo di quelli seri.
Lo sport è molto utile, ma prima ancora viene l'alimentazione. Una dieta fatta su misura sei già a buon punto.
Cmq io ho perso 15 kg più di dieci anni fà, con una dieta "seria" e una volta ritornato al mio peso non lo ho più perso, anche xchè se ti abbitui alla dieta, che poi non è dieta, ma mangiare ragionevolmente.. anche solo con questo tieni sotto controllo il peso.
Ma lo sport è utilissimo, a parte la palestra che è utile ad aumentare il metabolismo di base, i pesi ti aiutano xchè aumenti la massa muscolare ( più massa muscolare = più aumento di metabolismo di base, questo non significa che devi diventare un culturista ma una bella tonificazione serve) ma le discipline che fanno perdere peso sono (in parole povere) la corsa, la bici, il nuoto, cioè discipline aerobiche.
Io per esempio faccio moltissima mtb sui 8000 km all' anno alternando con serie di addominali e pesi su panca (a casa), ma il segreto è la costanza, essere costanti ti porta ad eccellenti risultati credimi.

 

[capirex]

Dimenticavo.. mai saltare i pasti, ci sono molte persone che saltano i pasti per dimagrire..niente di più sbagliato!!
Il corpo lo "legge" come "carestia" e ti rallenta il metabolismo..

 

[pa0la]

Ok, alla dieta aggiungi attività fisica e tieni presente che
Per i primi 40 minuti di attività fisica (passabilmente sostenuta) bruci gli zuccheri disponibili, solo dopo cominci a bruciare i grassi.
In principio al pasto serale solo proteine e sali, quel po' di calorie che ti servono ad assimilare il pasto le bruci nella notte e quindi quel pasto va più o meno a "contabilità zero".
Limita alcol e grassi, solo olio extravergine e poco.
Non so di quanto tu sia in sovrappeso, ma finchè ritieni di esserlo molto non ti consiglierei di correre, tutto il peso in più grava sulle cartilagini e i legamenti delle ginocchia.
Se cammini veloce sul tapis roulant e lo metti in pendenza, tipo da 10 a 15, musica a palla nelle orecchie e marci un'oretta fai già un ottimo lavoro.
Se sei davvero poco allenato, non lanciarti in sforzi irragionevoli - rischi e ti riempi di acido lattico
Se gli attrezzi della palestra non lo hanno incorporato, comprati e impara ad usare un cardiofrequenzimetro.
Esistono tabella (l'istruttore della palestra comunque lo sa) che ti dicono in base a peso età e sesso qual'è il range di pulsazioni "allenante" al di sotto delle queli stai ca.z.zeggiando e al di sopra delle quali metti il cuore sotto stress
Hai tutta la mia solidarietà nonchè approvazione
buona fortuna :love_4:
pa0la

 

[costateo]

Allora collega lardoso ciccione, siamo in due. Io no palestra ma scavare buchi nella terra, comunque per calare (io ho perso 15 chili ma ancora ne ho tanti da perdere!):

• niente alcool nemmeno un po' di vino a cena
• pochissimi cibi tipo burro e cioccolata etc, sarebbe zero ma proprio zero zero io non ci riesco
• un mix equilibrato di proteine e carboidrati, senza esagerare e contando quante kcal consumi al giorno: ogni 7mila kcal che risparmi è un chilo che perdi.Non tutte le calorie sono uguali comunque: un conto è 100 kcal perchè mangi 40gr di tonno, un conto sono 100 kcl perché mangi un dado di cioccolata :squint:
• colazione abbondante e cena leggerissima
• tanta tanta verdura, che riempie la pancia ma non ingrassa
• prendere un ritmo, un'abitudine, senza inutili (o dannosi) sacrifici una tantum
• piccola merenda, che insegna al corpo a non fare scorte

La corsa asciuga molto; per me non va molto bene, quindi cammino a passo rapido.
Ricorda poi che non si cala sempre a ritmo uguale ma ci sono periodi in cui cali piu e altri in cui non cali niente anche se continui sempre la stessa routine, è il corpo che ha il suo ritmo.

CORSA e FLESSIONI e immagina uno che ti ural contro che sei un grasso maiale, un porco, un mostro di lardo!
Guardati Fat Fighters di little britain e capisci cosa intendo..


http://www.youtube.com/watch?v=0VNudEqI4cw&feature=related

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Sottoscrivo tutto.
Altro consiglio niente carboidrati dopo le 17.00, magari un piccolo pezzo di pane a cena.
Due mesi fa sono andato da una nutrizionista. In soldoni mi ha detto di mangiare il più possibile roba integrale, evitare al massimo lo zucchero, usare solo quello di canna grezzo, mangiare tanti cereali tipo farro, grano saraceno e orzo, magari insieme ai legumi. Niente bibite dolci gasate, niente alcool MAI, ovviamente niente dolci. A colazione muesli con lo yougurt magro o con il latte di soya (che a me fa schifo e quindi uso lo yougurt) e un bicchiere di succo (succhi senza zuccheri aggiunti), oppure, al posto del muesli, 5 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti, tè o caffè, niente insaccati, pochissimi formaggi, tanto pesce. Quando a pranzo mangio la pasta -70 gr - (in genere di farro o di kamut) la condisco con tantissima verdura saltata con poco olio e tante spezie oppure con il pesce (tipo filetti di trota cotti a vapore e leggermente saltati in padella). Minestrone con pooooco olio a go-go. Mai la frutta subito dopo i pasti, mai dopo le 21.00, la frutta va benissimo anche a colazione o come spintino. Le patate vanno azzerate.
Poi mi ha detto di fare almeno 30-40 minuti di passeggiata a passo spedito o in alternativa mezz'ora di cyclette.
E' stata dura, ma in due mesi ho perso sei chili e due taglie di pantaloni, dalla 52 alla 48. Ma la cosa più bella è che sto benissimo e non tornerei indietro!
E adesso aspetto al varco il mio colesterolo.:ciglione::ciglione:

:Saluto:

 

[castelli]

In palestra, se vuoi dimagrire, devi fare prevalentemente movimento aerobico, quindi non pesi...Per esempio sono ottimi l'aerobica, correre sul tapis roulant, lo spinning-bike.

O.K. , ma a che velocita' devo camminare sul tapis rouland, e per quanto tempo?
Io normalmente vado a 5-6 km./h con pendenza di 5% per 30 minuti: i parametri sono giusti, e il tempo e' sufficiente?
:Saluto:

 

[Vagabonda]

io so che l'allenamento "giusto" lo puoi misurare quando riesci a dire 6 parole di seguito, mentre ti alleni. Ad es. "oggi faccio qualche passo in più". Comunque attenzione ai muscoli, tendini e tutto il resto, iniziare senza riscaldamento e senza conoscenza dei propri limiti è dannoso.

Scusate, a tutti quelli che stanno a dieta, vi hanno mai misurato la massa magra quando siete andati dagli specialisti?

E perchè NIENTE alcool??? Manco una birra, un po' di vino che fa buon sangue????? Cavoli a me piace bere!!!!!

 

[LolòGi]

Devi cercare un "buon dietologo cattivo".
Ovvero una persona qualificata e competente ma che sia severo e ti sproni a fare i sacrifici necessari.

Perchè non si butta neanche un'etto senza un po' di dolore e lacrime... fare la dieta non è facile, soprattutto se sei l'unico in casa a farla!

 

[dolcemiele]

:flower: Niente dieta fai da te,e´pericolosa per l´organismgnuno di noi ha una massa corporea diversa, un metabolismo diverso,quindi fatti seguire da un dietologo.E fai le analisi del sangue.:Saluto:

 

[paolaas]

dunque...ti parlo per esperienza personale...adolescente florida...ragazza "morbida"...ora sono (a quanto dicono) una quarantenne in forma...il segreto sono le scale...scalini,scalini,scalini...

Ma dai? Ma quante scale fai?

 

[scardan123]

Ma dai? Ma quante scale fai?

Quando ha comprato casa margot,le hanno detto "signora è comodissima, il supermercato è in fondo alla strada, saranno si e no 300 metri".
Sì, ma... di dislivello!!!

 

[miciajulie]

e qualche ora al giorno si sano se.sso???:hehe:

 

[pa0la]

e qualche ora al giorno si sano se.sso???:hehe:

rende felici ma ahimè brucia pochissime calorie :fischio:

 

[paolaas]

Quando ha comprato casa margot,le hanno detto "signora è comodissima, il supermercato è in fondo alla strada, saranno si e no 300 metri".
Sì, ma... di dislivello!!!


image

Però!!!!!

E ci credo che resti in forma!!!!!